Opis produktu
Prof. UAM dr hab. Ewa Karmolińska-Jagodzik- naukowczyni, dydaktyczka i psychoterapeutka, stworzyła karty do samodzielnej pracy z lękiem, atakami paniki, które pomagają w radzeniu sobie w sytuacjach stresowych.W oparciu o holistyczną wiedzę o funkcjonowaniu psychobiologicznym człowieka, stworzyła narzędzie, które ułatwi osobom borykającym się z atakami paniki i zaburzeniami lękowymi w poradzeniu sobie w trudnych chwilach. Być może bez konieczności wizyty u psychoterapeuty.
Karty zostały opracowane w taki sposób, by każdy mógł z nich korzystać w sposób intuicyjny.
Dla kogo?
- Narzędzie przeznaczone jest do samodzielnej pracy dla młodzieży i dorosłych, tak aby w domowych warunkach mogli sobie sami pomóc, korzystając ze skutecznych i sprawdzonych metod.
- Karty pracy są również dedykowane osobom prowadzącym psychoterapie, udzielającym pomocy psychologicznej oraz dla edukatorów i nauczycieli, by wiedzieli jak pomagać swoim podopiecznym w trudnych dla nich chwilach.
Szczególnie teraz w obliczu wielu kryzysów ekonomicznych, społecznych czy indywidualnych, młodzi ludzie i dzieci doświadczają zaburzeń lękowych, ataków paniki i nie radzą sobie z wszechogarniającymi wymaganiami i zmianami, które generują stres. Wiele badań wskazuje, że osoby z nimi pracując nie posiadają odpowiednich narzędzi pracy by w takich sytuacjach pomagać. Prezentowane Karty Pracy są doskonałą odpowiedzią na takie zapotrzebowanie.
Co znajdziesz w zestawie?
Zestaw kart podzielony jest na dwie kategorie:KARTY MAŁE: Karty odwracające uwagę.
Wśród nich są dwa rodzaje kart, takie które możesz stosować w dowolnym miejscu, w domu, w pracy, w autobusie, wśród innych ludzi i one mają obramowanie zielone
oraz: takie, które możesz stosować tylko w domu, w bezpiecznym środowisku i te mają obramowanie niebieskie
Ponadto kolor napisu/nazwy ćwiczenia sugeruje jaki to jest rodzaj ćwiczenia:
Wśród KART MAŁYCH są 4 zestawy, w zależności od koloru napisu i wykonywanej aktywności, są to:
Zestaw ćwiczeń oddechowych:
podczas ataku paniki oddech najczęściej przyspiesza, staje się płytki; ćwiczenia oddechowe mają za zadanie pogłębić oddech i uspokoić ciało, a w konsekwencji niespokojne myśli i zachowania, które z nich wynikają.
Zestaw ćwiczeń związanych z pracą z ciałem:
Mają one na celu skupienie uwagi na odczuciach płynących z ciała, tak byś był/a bardziej świadomy/a tego jak ono reaguje w sytuacji paniki i lęku oraz miał/a poczucie świadomego wpływu na dalsze zachowania. Mają one na celu zwiększenie poczucia bycia w ciele, tak jak odczuwają swoje ciało małe dzieci, by było one bardziej elastyczne i sprężyste, by krew, limfa i energia krążyła swobodnie. Ponadto zalecam ćwiczenie jogi, zajęcia TRE, ćwiczenia bioenergetyczne, bieganie lub uprawianie innych sportów wzmacniających ciało i świadomość ciała.
Zestaw ćwiczeń związanych z operacjami myślowymi:
Osoby z zaburzeniami lękowymi uruchamiają ciąg tzw. myśli katastroficznych, które prowadzą do ataku paniki, zmiana myśli może spowodować przerwanie tego ciągu i tym samym uspokojenie umysłu i ciała.
Zestaw ćwiczeń urealniających:
Podczas ataku paniki, odrealniamy się, tracimy kontakt z tym, co dzieje się dookoła nas, mamy skłonność do odpływania w myślach do przestrzeni, które nie są związane z rzeczywistym czasem i miejscem. Te zadania mają na celu urealnienie nas w otaczającej nas rzeczywistości poprzez stymulowanie poszczególnych zmysłów.
We wczesnej fazie rozwoju zaburzenia lękowego ta technika jest użyteczna, jednak na dłuższą metę odracza jedynie następny atak np. paniki. Te metody służą uspokojeniu się, gdy już atak paniki się pojawił lub znajdujesz się w sytuacji, którą uznajesz za stresująca dla Ciebie. Warto je stosować, by zmieniać nawyki naszego mózgu. Im szybciej się nauczysz, że masz kontrolę nad swoimi myślami, emocjami i zachowaniem, tym szybciej i łatwiej będzie Ci się pozbyć tych ataków.
KARTY DUŻE: Karty przeciwdziałające, dzięki którym nauczysz jak zadbać o siebie, by ataki paniki i lęki i natrętne myśli, które przychodzą do głowy w sytuacji stresu, nie pojawiały się w przyszłości. Te karty są w kolorze fioletowym.
Strach przed strachem to główna przyczyna napadów paniki, a odwracanie uwagi (jest skuteczne w danym momencie i do tego służą karty małe) to krótkotrwałe odroczenie, nierozwiązujące problemu. Należy zatem pozbyć się stałych wzorców zachowań i reakcji oraz nauczyć nasz mózg reagować na rzeczywistość w bardziej konstruktywny sposób.
Metody odwracania uwagi służą do natychmiastowej interwencji, ale dużo skuteczniejsze na dłuższą metę jest świadome zatrzymywanie myśli lękowych niż odsuwanie ich od siebie. Karty odwracające uwagę to tak zwane odpychacze lękowe, działają tylko krótkotrwale, jednak nie rozwiązują problemu, gdyż odpychane przez nas wyobrażenia odżywają, wracają jak bumerang i nie dają spokoju. Są natomiast bardzo skuteczne na pierwszych etapach radzenia sobie z lękiem i atakami paniki.
Naszym zadaniem jest przyjrzenie się lękowi, który „w nas mieszka”, zaakceptowanie go i zrozumienie. Wówczas będziesz mógł/mogła świadomie dokonać zmian w swoim życiu i odzyskać nad nim kontrolę. To są Karty uczące nowych schematów myślenia i przeciwdziałające napadom paniki i lękom.
Każda karta posiada awers: rysunek, który pozwoli Tobie szybko skojarzyć go sobie z wykonywanym ćwiczeniem oraz rewers, na którym znajduje się dokładny opis ćwiczenia.
Zestaw kart zawiera dokładny opis kart wraz z instrukcją, w której znajdziesz informacje o samym zaburzeniu lękowym i atakach paniki wraz z podana literaturą oraz propozycję stosowania kart.
