Opis produktu
Bądź dla siebie dobry. Karty rozwojowe budujące poczucie własnej wartości.30 inspirujących ćwiczeń na 30 dni
Zestaw 30 rozwojowych kart, które pomagają budować poczucie własnej wartości. Ćwiczenia, które się na nich znajdują, zostały zainspirowane metodami pochodzącymi z psychoterapii poznawczo-behawioralnej, zwłaszcza jej trzeciej fali: terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz samowspółczucia (self-compassion).
Na czym opiera się działanie kart Bądź dla siebie dobry?
Nasz mózg został zaprogramowany tak, aby uspokajać się i wyciszać doświadczając życzliwości.Badania naukowe pokazują, że doświadczanie czułości i troski ma na nas zbawienny wpływ: powoduje m.in. wyciszanie reakcji stresowej czy zmniejszenie poczucia zagrożenia.
Życzliwość aktywuje nasz przywspółczulny układ nerwowy, a ten sprawia, że czujemy spokój i bezpieczeństwo. W naszym mózgu wydzielają się endorfiny i oksytocyna, które zwiększają poczucie dobrostanu psychicznego. Wszystko to sprawia, że czujemy, że jesteśmy bliżej siebie i tego, co dla nas ważne.
Ćwiczenia, które znajdują się na kartach, stworzono na podstawie metod, które pochodzą z terapii poznawczo-behawioralnych trzeciej fali (znajdziesz tam m.in. ćwiczenia związane z mindfulness i pracą z ciałem czy techniki wyobrażeniowe).
Wiemy, że regularne praktykowanie tych technik pomaga rozwijać w sobie życzliwość do samego siebie – i tym samym koić nasz układ nerwowy i budować nasze poczucie własnej wartości.
Jak korzystać z kart Bądź dla siebie dobry?
Karty można z powodzeniem wykorzystać w procesie rozwojowym lub terapeutycznym.Przykładowe zastosowanie w procesie rozwojowym:
Codziennie wybierz jedną kartę i wykonaj zadanie, które na niej znajdziesz. Ćwiczenia są na tyle krótkie, aby nawet w najbardziej zabieganym dniu pomóc złapać chwilę oddechu.
Przykładowe zastosowanie w procesie terapeutycznym:
Zaproponuj pacjentowi/klientowi wybranie jednej z kart. Następnie wspólnie wykonajcie proponowane ćwiczenie.
Ze względu na bogate ilustracje, karty mogą również stanowić element pracy z metaforą.
Dla kogo przeznaczone są karty?
- dla psychologów i terapeutów do pracy indywidualnej i grupowej,
- do pracy samodzilnej dla osób, które chciałby zadbać o swój dobrostan psychiczny i wzmocnić poczucie własnej wartości.
Odpowiednie dla młodzieży od 12 roku życia i dorosłych, osób, które mają trudności z samoakceptacją.
Co znajdziesz w zestawie?
- 31 kart formatu 150 na 105 mm wydrukowanych na papierze kredowym,
- kartonowe opakowanie
Numer ISBN 978-83-957731-1-2
Pomysł: Joanna Steinke-Kalembka
ilustracje: Ira Purdenko
Autorka:
Joanna Steinke-Kalembka - psycholożka i psychoterapeutka. Popularyzatorka wiedzy z zakresu psychologii. Prowadzi gabineg specjalizujący się w pracy z dziećmi, młodzieżą oraz ich rodzicami. Tworzy narzędzia psychoedukacyjne w oparciu o praktykę pracy z emocjami aby na szerszą skalę dbać o zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży.